Tips mengecilkan perut dan paha dengan cepat

Berikut ini tips cara mengecilkan perut dan paha yang disarankan oleh Artria:

1. Lakukan latihan aerobik
Langkah pertama untuk membakar lemak tubuh secara keseluruhan adalah latihan aerobik. The American College of Sports Medicine merekomendasikan 30 menit latihan setidaknya lima hari seminggu. Baik Anda berjalan, berenang, atau bersepeda, penting untuk memilih jenis olahraga yang dapat Anda selesaikan dengan intensitas sedang untuk meningkatkan detak jantung dan memaksimalkan pembakaran kalori.

Salah satu latihan aerobik terbaik untuk kaki adalah bersepeda . Intensitas rendah sangat membantu untuk pemula, dan tidak membuat lutut tertekan. Bersepeda juga meningkatkan daya tahan otot pada:

betis
paha belakang
glutes (otot gluteal)
paha depan
Jika Anda tidak siap untuk kelas bersepeda, Anda dapat mempertimbangkan berinvestasi di sepeda stasioner Anda sendiri di rumah. Lebih baik lagi, naik sepeda dan pergi keluar rumah untuk mencari udara segar yang menghilangkan stres.

2. Memperkuat otot
Kehilangan lemak saja bisa membuat kaki Anda lemas, jadi Anda perlu meluangkan waktu untuk mendefinisikan otot Anda. Alat angkat beban dan dayung adalah alat yang efektif untuk latihan penguatan kaki, tetapi Anda bisa melatih otot kaki sama efektifnya tanpa peralatan khusus.

Paru-paru adalah salah satu latihan kaki paling komprehensif karena mereka mengencangkan paha depan dan paha belakang sementara juga melangsingkan paha bagian dalam dan bokong. Ikuti langkah-langkah ini untuk melakukan lunge yang sempurna:

Berdiri tegak. Letakkan tangan Anda di pinggul Anda untuk keseimbangan ekstra, jika perlu.
Langkah kaki kanan Anda ke depan, kaki kiri ke belakang, dan tekuk kaki kanan Anda di lutut, menciptakan sudut 90 derajat.
Untuk mencegah cedera, pastikan lutut kanan Anda tidak melewati pergelangan kaki Anda.
Tekan berat badan Anda ke tumit.
Tekan kembali ke posisi awal Anda.
Selesaikan jumlah repetisi (repetisi) yang Anda inginkan dan kemudian ganti kaki.
Latihan penguatan di rumah lainnya termasuk:

betis naik
lift kaki
squat
3. Kurangi kalori
Olahraga adalah cara paling efektif untuk mengencangkan otot-otot kaki Anda, tetapi Anda juga perlu melawan sel-sel lemak dari dalam ke luar.

Mengurangi asupan kalori adalah langkah pertama yang harus diambil karena tubuh Anda secara alami akan menggunakan lemak berlebih sebagai sumber energi berikutnya. Pikirkan kalori yang Anda makan sebagai anggaran - cobalah untuk tetap berada di dalam atau di bawah anggaran Anda hampir setiap hari dalam seminggu.